غبغب، که به آن چربی فرعی نیز گفته می‌شود، یک بیماری شایع است که وقتی لایه چربی در زیر چانه شما تشکیل می‌شود، رخ می‌دهد. غبغب اغلب با افزایش وزن همراه است، اما برای داشتن آن نیازی به اضافه وزن نیست. ژنتیک یا شل شدن پوست ناشی از پیری نیز ممکن است باعث ایجاد چانه دو برابر شود.

اگر غبغب دارید و می‌خواهید از شر آن خلاص شوید، کار‌های مختلفی وجود دارد که زیب‌اندام معرفی کرده است و می‌توانید انجام دهید. برای رهایی از غبغب، راه‌های مختلفی مانند تمرینات چانه، رژیم و ورزش، سایر درمان‌ها و … وجود دارد.

چگونه می‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

تمریناتی که غبغب را هدف قرار می‌دهد

اگرچه هیچ مدرک علمی مبنی بر اینکه تمرینات چانه برای خلاص شدن از شر چانه مضاعف شما کار می‌کند وجود ندارد، اما شواهد حکایتی وجود دارد.

در اینجا شش تمرین آورده شده است که ممکن است به تقویت و تقویت عضلات و پوست در ناحیه چانه مضاعف کمک کند. مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد، هر تمرین را روزانه ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید.

۱. Straight jaw jut

سر خود را به عقب خم کرده و به سمت سقف نگاه کنید.
فک پایین خود را به جلو فشار دهید تا در زیر چانه احساس کشیدگی کنید.
فک فک را برای ۱۰ شمارش نگه دارید.
فک خود را شل کنید و سر خود را به حالت خنثی برگردانید.
۲. Ball exercise

یک توپ ۹ تا ۱۰ اینچی زیر چانه قرار دهید.
چانه را به سمت پایین فشار دهید.
روزانه ۲۵ بار تکرار کنید.
چگونه می‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

۳. Pucker up

در حالی که سرتان به عقب متمایل است، به سقف نگاه کنید.
لب‌های خود را مانند اینکه سقف را می‌بوسید تا کشیدگی قسمت زیر چانه را ببوسید.
دست از پا زدن بردارید و سر خود را به حالت عادی برگردانید.
۴. Tongue stretch

مستقیم به جلو نگاه کنید، زبان خود را تا جایی که می‌توانید بیرون بیاورید.
زبان خود را به سمت بالا و به سمت بینی خود بلند کنید.
۱۰ ثانیه نگه دارید و رها کنید.
۵. کشش گردن

سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
زبان خود را به سقف دهان فشار دهید.
۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و آن را رها کنید.
۶. Bottom jaw jut

سر خود را به عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید.
سر خود را به سمت راست بچرخانید.
فک پایین خود را به جلو بکشید.
۵ تا ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و آن را رها کنید.
این کار را با چرخاندن سر به سمت چپ تکرار کنید.
کاهش غبغب با رژیم و ورزش

اگر غبغب شما به دلیل افزایش وزن است، کاهش وزن ممکن است آن را کوچکتر کند یا از شر آن خلاص شوید. بهترین راه برای کاهش وزن، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

چگونه می‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

برخی از دستورالعمل‌های تغذیه سالم عبارتند از:

۱. روزانه چهار وعده سبزیجات بخورید.

۲. روزانه سه وعده میوه بخورید.

۳. غلات تصفیه شده را با غلات کامل جایگزین کنید.

۴. از غذا‌های فرآوری شده خودداری کنید.

۵. پروتئین بدون چربی مانند مرغ و ماهی بخورید.

۶. چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل بخورید.

۷. از غذا‌های سرخ شده خودداری کنید.

۸. محصولات لبنی کم چرب بخورید.

۹. مصرف قند خود را کاهش دهید.

۱۰. کنترل قسمت را تمرین کنید.

۱۱. با کاهش تعداد روی ترازو، ممکن است صورت شما لاغر شود.

چگونه می‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

برای تقویت کاهش وزن، به شما توصیه می‌شود فعالیت بدنی متوسط ​​را حداکثر تا ۳۰۰ دقیقه در هفته یا حدود ۴۵ دقیقه در روز انجام دهید. آن‌ها همچنین توصیه می‌کنند دو بار در هفته تمرینات قدرتی را انجام دهید.

تمام فعالیت‌های بدنی شدید، مانند چمن زنی، باغبانی و حمل مواد غذایی، برای این هدف هفتگی به حساب می‌آیند.

درمان‌های غبغب

اگر چانه مضاعف شما ناشی از ژنتیک است، سفت شدن ناحیه با ورزش ممکن است کمک کند. مشخص نیست که آیا کاهش وزن کمک می‌کند یا خیر. در این حالت، پزشک ممکن است روش‌های تهاجمی مانند موارد زیر را توصیه کند:

لیپولیز

لیپولیز که با عنوان لیپوسکالپتورز نیز شناخته می‌شود، از لیپوساکشن یا گرمای لیزر برای ذوب چربی و کانتور پوست استفاده می‌کند. در بیشتر موارد، بی حسی موضعی تمام آنچه در طی لیپولیز برای درمان غبغبلازم است، است.

لیپولیز فقط چربی را درمان می‌کند. پوست اضافی را از بین نمی‌برد و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش نمی‌دهد. عوارض جانبی لیپولیز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

ورم
کبودی
درد
مزوتراپی: مزوتراپی یک روش کم تهاجمی است که مقادیر کمی از ترکیبات حل کننده چربی را از طریق یک سری تزریق ارائه می‌دهد.
در سال ۲۰۱۵، سازمان غذا و دارو اسید دئوکسی کولیک (Kybella)، داروی تزریقی مورد استفاده در مزوتراپی را تأیید کرد. اسید دئوکسیکولیک به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ها را جذب کند.

برای درمان غبغبممکن است ۲۰ بار تزریق اسید دئوکسی کولیک در هر بار درمان انجام شود. در کل می‌توانید تا شش درمان داشته باشید. بین درمان‌ها باید حداقل یک ماه صبر کنید.

در صورت عدم تزریق نادرست، اسید دئوکسیکولیک ممکن است باعث آسیب جدی عصب شود. فقط یک متخصص پوست یا پزشکی با تجربه جراحی پلاستیک که از دارو آگاهی دارد باید این تزریقات را انجام دهد.

عوارض جانبی احتمالی اسید deoxycholic و سایر دارو‌های تزریقی مزوتراپی عبارتند از:

ورم، کبودی، درد، بی‌حسی، سرخی و …

چگونه می‌توانم از غبغب خلاص شوم؟

مراحل بعدی

بهترین روش برای خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی در هر نقطه از بدن، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم است.

هنگام تلاش برای خلاص شدن از شر غبغب، صبور باشید. تا زمانی که از طریق لیپوساکشن یا لیزر لیپولیز انجام نشوید، یک شبه کاهش نمی‌یابد. بسته به اندازه غبغب شما ممکن است چند ماه طول بکشد تا کمتر به چشم بیاید.

حفظ وزن سالم به شما کمک می‌کند که چانه‌ای مضاعف داشته باشید. این همچنین مزایای بیشتری دارد، زیرا خطر کلی شما را کاهش می‌دهد:

دیابت
فشار خون بالا
آپنه خواب
بیماری قلبی
برخی سرطان‌ها
سکته
اگر مطمئن نیستید که غبغب شما ناشی از ژنتیک است، قبل از انجام یک روش تهاجمی، به کاهش وزن، ورزش‌های قلبی و ورزش‌های چانه فرصت دهید.

قبل از شروع رژیم و برنامه ورزشی، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها هر گونه نگرانی در مورد سلامتی شما را برطرف می‌کنند و به شما کمک می‌کنند اهداف سالم برای کاهش وزن را تعیین کنید. آن‌ها همچنین برنامه غذایی متناسب با سبک زندگی شما را پیشنهاد می‌کنند.

اگر رژیم و ورزش به چانه مضاعف شما کمک نمی‌کند، از پزشک خود بپرسید که آیا یک روش تهاجمی گزینه‌ای برای شماست.